Vedlegg til e-boken: Stoffskifte i balanse med Tove Cecilie Fasting

 

Velkommen

Så herlig at du har kjøpt boken til Tove!

Her finner du noen yogaøvelser som kan åpne for sirkulasjon og flyt i halsområdet. Her en liten oppvarming. Varm gjerne opp med en solhilsen før du begynner med øvelsene på denne siden.

Halsen og halschakra er senter for kommunikasjon. Spørsmål du kan reflektere over: Klarer du å si fra? Tar partneren din alle avgjørelsene? Setter du andre mennesker først? Hva mener jeg, hva er sant for meg og sier jeg det jeg mener. 

Affirmasjon: Jeg er sann. Jeg sier det jeg mener, mener det jeg sier. Jeg uttrykker mine behov klart.

 

Fisken

Matsyasana

  1. Åpner brystet og lungene: Fisken strekker forsiden av kroppen, inkludert brystet og lungene, noe som kan bidra til å forbedre pusten og øke lungens kapasitet.

  2. Styrker ryggraden: Denne posituren innebærer en bakoverbøyning som kan bidra til å styrke ryggraden og øke fleksibiliteten.

  3. Lindrer stress og angst: Øvelsen har en beroligende effekt på nervesystemet, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.

  4. Stimulerer skjoldbruskkjertelen: Ved å løfte halsen halsen bakover, kan denne øvelsen bidra til å stimulere skjoldbrukskjertelen og dermed bidra til å regulere stoffskiftet.

  5. Forbedrer holdning: Ved å åpne opp brystet og styrke ryggraden, kan fisken bidra til å forbedre holdningen.

  6. Stimulerer fordøyelsen: Denne kan bidra til å stimulere de indre organene, inkludert organene i magen, og dermed forbedre fordøyelsen.

  7. Mental klarhet: Kombinert med dyp pusting, kan denne hjelpe med å roe sinnet og øke mental klarhet og fokus.

Som med alle yogaøvelser, er det viktig å praktisere fisken med forsiktighet. Kjenn etter hva er ok for deg.

 

Halv bro

Setu banda sarvangasana

  1. Styrker ryggen: Ryggmusklene blir sterkere og bidrar til å lindre ryggsmerter.

  2. Åpner brystet og skuldrene: Kan forbedre holdningen og lindre spenninger i området.

  3. Strekker hoftene og lårmusklene: Bidrar til å øke fleksibiliteten og redusere stivhet i disse områdene.

  4. Beroliger sinnet: Denne øvelsen kan ha en beroligende effekt på sinnet og bidra til å redusere stress og angst.

  5. Stimulerer skjoldbruskkjertelen: Noe som kan bidra til å regulere stoffskiftet.

  6. Forbedrer fordøyelsen: Bukorganene stimuleres og det kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

  7. Øker energinivået: En bryståpnende øvelse som kan øke energinivået og redusere følelsen av tretthet.

  8. Reduserer angst og depresjon: Den beroligende effekten av øvelsen kan bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon.

 

Plogen

Halasana

  1. Strekker ryggraden fullstendig: Kan bidra til å lindre ryggsmerter og stivhet. Det bidrar også til å forbedre fleksibiliteten i ryggraden.

  2. Åpner skuldrene og brystet: Kan bidra til å forbedre holdningen og lindre spenninger som ofte oppstår i disse områdene.

  3. Stimulerer skjoldbruskkjertelen: Kan bidra til å regulere stoffskiftet og forbedre funksjonen til dette viktige organet.

  4. Beroliger nervesystemet: Den milde inversjonen i plogen kan berolige nervesystemet, redusere stress og angst, og fremme avslapning.

  5. Forbedrer fordøyelsen: Øvelsen gir en lett massasje til bukorganene, som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og lindre fordøyelsesproblemer.

  6. Styrker kjernemuskulaturen: For å opprettholde posisjonen i Plogen Pose, kreves det betydelig aktivering av kjernemuskulaturen, noe som bidrar til å styrke mage- og ryggmuskulaturen.

  7. Stimulerer sirkulasjonen i hele kroppen: Inkludert hjerte og lunger, noe som kan bidra til å forbedre generell helse og velvære.

Det er viktig å praktisere plogen med forsiktighet, spesielt hvis du har ryggproblemer eller nakkeproblemer.

 

Foroverbøy

Uttanasana

  1. Strekker ryggen: Og forlenger ryggraden, noe som kan bidra til å lindre spenninger og smerter i ryggområdet. Denne strekkingen kan også bidra til å forbedre holdningen.

  2. Strekker hamstringene: Når du bøyer deg fremover, føler du en dyp strekking i baksiden av lårene og knærne. Dette hjelper til med å øke fleksibiliteten over tid.

  3. Stimulerer fordøyelsen: Den milde kompresjonen av magen i denne stillingen kan bidra til å stimulere fordøyelsesorganene og forbedre fordøyelsessystemet.

  4. Beroliger sinnet: Det er en beroligende og avslappende stilling. Når du slipper spenninger i kroppen og lar hodet henge fritt ned mot gulvet, kan det bidra til å berolige sinnet og lindre stress og angst.

  5. Øker blodsirkulasjonen: Når du bøyer deg fremover, får hjertet en mild inversjon, som kan bidra til å øke blodsirkulasjonen i kroppen. Dette kan være gunstig for å forbedre oksygentilførselen til cellene og fremme generell helse og velvære.

  6. Forbedrer balansen: Selv om dette er en stående stilling, krever det også en viss grad av balanse og konsentrasjon. Å praktisere foroverbøy regelmessig kan bidra til å forbedre din fysiske og mentale balanse.

  7. Åpner baksiden av kroppen: Denne stillingen åpner opp og strekker musklene langs hele ryggen, fra nakken til korsryggen. Dette kan bidra til å lindre stivhet og forbedre bevegelsesområdet i ryggraden.

  8. Stimulerer det parasympatiske nervesystemet: Øvelsen aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å fremme avslapning og hvile i kroppen.

  9. Frigjøre spenninger i nakke- og skulderområdet: Når du henger framover med fokus på å slappa av i hals og nakke slipper blokkeringer og spenninger taket. Energien flyter mer fritt gjennom halschakraet, noe som kan bidra til å styrke ens evne til å uttrykke seg klart og autentisk.

  10. Stoffskifte: Selv om foroverbøy ikke har en direkte innvirkning på stoffskiftet, kan den indirekte påvirke det ved å stimulere det endokrine systemet. Når du bøyer deg fremover i denne stillingen, oppstår en lett kompresjon av skjoldbruskkjertelen og binyrene. Dette kan bidra til å stimulere disse kjertlene, som er ansvarlige for reguleringen av stoffskiftet. 

 

Kamel

Ustrasana

  1. Strekker framsiden av kroppen: Når du utfører knelende kamel, bøyer du ryggen bakover og åpner brystet, slik at du strekker forsiden av kroppen. Dette kan bidra til å forbedre holdningen og motvirke effektene av å sitte mye, som kan føre til forkortede brystmuskler og stramme hofter.

  2. Forbedrer fleksibiliteten: Strekker musklene langs forsiden av kroppen, inkludert fremside lår, hofteleddsbøyerne og magemusklene. Kontinuerlig praksis kan øke fleksibiliteten i disse områdene og bidra til å forbedre bevegelsen i ryggraden.

  3. Styrker ryggmusklene: Selv om det hovedsakelig er en strekkøvelse, krever knelende kamel også en viss grad av styrke i ryggmusklene for å opprettholde en stabil posisjon mens du bøyer ryggen bakover. Dette kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen over tid.

  4. Åpner hjertet: Denne øvelsen har en symbolsk betydning med å åpne hjertet og være modig. Fysisk kan åpningen av brystet og strekket langs forsiden av kroppen føre til en følelse av åpning og frigjøring av spenninger.

  5. Stimulerer kjertelsystemet: Noen mener at øvelsen kan stimulere kjertelsystemet, inkludert skjoldbruskkjertelen og binyrene. Dette kan bidra til å regulere hormonproduksjonen og støtte kroppens generelle velvære.

  6. Beroligende for sinnet: Å utføre knelende kamel krever fokus og tilstedeværelse, og kombinert med dyp pust kan det bidra til å roe ned sinnet og redusere stressnivåene.

Andre øvelser og verktøy

Pust: Praktiser yogisk pust, ujjai-pust, i yogaøvelsene

  1. Pustedypde: Begynn med å puste inn og ut gjennom nesen. Fokuser på å puste dypt ned i magen slik at du føler at magen utvider seg når du puster inn, og trekker seg sammen når du puster ut.

  2. Konsentrasjon: Når du har etablert den dype pusten, begynner du å konsentrere deg om lyden av pusten din. Du strammer bak i halsen (som om du skal dugge solbrillene dine) mens du puster ut og lager en lyd som ligner på lyden av havet eller vind i trærne. 

  3. Lyden av pusten: Dette vil skape en myk, jevn lyd. Forsøk å gjøre lyden så jevn og kontinuerlig som mulig gjennom hele utpusten.

  4. Inn- og utpust: Fortsett å puste dypt inn og ut gjennom nesen mens du opprettholder denne lyden. Prøv å holde pusten jevn og kontrollert, uten å tvinge det.

  5. Fokuser og forankre: Bruk lyden av pusten din som et fokuspunkt under yogaøvelsene. La det hjelpe deg med å forankre oppmerksomheten din i øyeblikket og i kroppen din mens du beveger deg gjennom øvelsene.

Det kan ta litt tid å mestre ujjayi-pusten, så vær tålmodig med deg selv og vær åpen for å utforske hvordan den føles i kroppen din.

Lyd, mantra, chanting
Lyden av din egen stemme sier å ha den høyeste helbredende vibrasjonen for din kropp. I følge yogatradisjonen er det 64 punkter i ganen som påvirkes av repeterende mantra, og det gir vibrasjon til hjernen. 

"Ham" lyden, der du holder mmmm-lyden på hele utpusten antas å åpne opp og balansere halschakraet. Du kan synge "Ham" mens du fokuserer på følelsen av klar kommunikasjon og ærlig selvuttrykk.

Eterisk olje
Lavendel er kjent for sine avslappende og beroligende egenskaper. For halschakra er lavendel min favorittolje. Den er beroligende og hjelper meg å gi slipp i stramme kjever og stiv musklatur i skuldre og nakke. Stressreduserende og myk olje som hjelper deg å uttrykke din sannhet. 

Er du klar til å bli med videre?

Yogaklubben

Yoga der du er når det passer deg. Du finner et rikholdig arkiv med yoga og mindfulness. I tillegg møtes vi online hver uke.

Ja takk!

Retreat og yogahelger

Her finner du oversikt over kommende yogahelger og retreats.

Les mer her

Gratis yoga

Her er 33 minutter med deilig yoga. Nydelig å varme opp med før du gjør øvelsene.

Ja takk!

Om Merethe

Før tok jeg en paracet før lunsj! Jeg skjønte ikke at jeg var stressa. Hodepine og stramme skuldre fulgte meg i årevis. Men da jeg endelig prøvde yoga, åpnet det seg en ny verden for meg. Etter hver yogatime kjente jeg en bølge av indre ro og en fornyet energi som jeg ikke hadde følt på lenge. Endelig fant jeg noe som virkelig hjalp!

Min lidenskap har nå blitt å inspirere deg til å ta gode valg for din egen helse. Som en erfaren yogalærer og tankefeltterapeut har jeg hjulpet utallige damer med å opprettholde gode vaner og finne sin indre styrke. Jeg tror på at fysisk styrke og bevegelighet er nøkkelen til å opprettholde god helse uansett alder. Og nå vil jeg hjelpe deg med å bli smidigere, sterkere og mer balansert.

Ser frem til å møte deg!

- Merethe Grønbech
Yoga- og tankefeltterapeut, siviløkonom og oljeguide❤

Hva sier medlemmene i Yogaklubben

Når jeg traff Merethe ble yoga gøy

Jeg har lenge tenkt at yoga sikkert er bra treningsform for meg. Jeg har prøvd litt også, men det var først da jeg kom borti Merethe jeg syntes det var gøy. Merethe er så sprudlende dame og småprater hele tiden og kommer med gode råd og tips. Jeg likte også veldig godt øvelsene, og kjente at de gjorde godt for kroppen. 

Jeg måtte begynne i det små for jeg oppdaget at jammen blir man sliten av yoga også. Nå har jeg holdt på i 2 år og jeg kjenner meg sterkere i kjernemuskulaturen, bedre holdning og fått strekt og tøyd ut stramt bindevev. Jeg vil også påstå at jeg sover bedre 😊

- Margrethe G, Spydeberg

Mindre stress i hverdagen

Jeg har en jobb som krever både fysisk og psykisk styrke og jeg merker fort om det er gått for lang tid mellom yogaøktene. Yoga har blitt en nødvendig for meg da jeg får både styrke, stretching og ro. Jeg har mer tålmodighet/utholdenhet i hverdagen med jobb og barn og alt som hører med. Var en god del stresset tidligere, dette har blitt betydelig bedre.

Har også fått mer kontakt med meg selv da yoga tillater en å "se innover ". Dette gir meg en mulighet til å kjenne etter på hvordan jeg egentlig har det og jeg får da en mulighet til å endre.

- Julie Aresdatter Størseth, frisør Trondheim