Her er mine beste tips for å roe ned stress og sove godt
Du lagre denne siden som et ikon på mobilen eller bokmerke den, så finner du den igjen.
Masse lykke til!
Her får du:
- Yoga for bedre søvn - 25 min video
- Meditasjon med kroppsscanning
- Tips om eteriske oljer som fremmer avslapping og god søvn
Yoga for å sove godt
Denne yogaøkta på 25 minutter er nydelig før du skal legge deg. Den roer stress og uro i kroppen.
Oppmerksomt nærvær
Her er en lydfil der jeg guider deg fra tankekjør til indre ro med fokus på pust. Økten avsluttes med en kort kroppsscanning.
Masse lykke til!
Kom i kontakt med kroppen og legg merke til hvordan du har det
En nydelig måte å ta fokus bort fra tankekjør og lande i din egen kropp.
Legg deg på ryggen. Vend oppmerksomheten mot kroppen din. Føles noen kroppsdeler vonde eller anspente? Vend fokuset mot hver og en av disse kroppsdelene etter tur. Hvordan ville denne musklene ha føltes om den var helt avslappet? Merk hvordan spenningen gradvis løses opp når du gjør denne øvelsen.
En alternativ måte å gjøre denne øvelsen på, er å starte ved tærne, og gå suksessivt gjennom hver eneste kroppsdel, helt til du kommer til toppen av hodet.
Eteriske oljer som fremmer søvn og avslapping
En del av min verktøykasse er rene eteriske oljer. Mine soveoljer er lavendel og serenity under beina og i diffuser. I tillegg tar jeg to Serenity kapsler 30 minutter før jeg legger meg, eller i det jeg går på badet.
Lavendel og Serenity er to av mine absolutte favoritter. Jeg bruker de også hvis jeg er stressa i løpet av dagen. Smører på skuldrene og sniffer inn fra hendene.
Serenity
Serenity er en blandingsolje som fremmer ro og avslapping. Hjelper deg å gi slipp på dagliglivets stress. Bruk den hvis du har uro, angstfulle følelser, humørsvingninger eller er nervøs.
Hvordan bruke den?
- Den er perfekt å ha i diffuser (som sprer oljen i rommet)
- Smør på nakken for en beroligende aroma
- Smør langs hårfestet/panna for å roe ned tankekjør
- Ha under føttene for å gi slipp på dagen som har vært
- Bruk den på muskelspenninger
- Kombiner gjerne med et beroligende bad. Bland oljen i epsonsalt og ha så saltet i vannet. Ellers blir oljen liggende å flyte oppå vannet.
Lavendel
En blomstrende duft som er beroligende og avslappende. Den kan brukes på samme måte som Serenity. I tillegg er den super i hudkrem for å pleie tørr vinterhud. Den er beroligende på solbrent og irritert hud. Jeg smører den på mine anspente kjever når jeg legger meg. Du kan ta et par dråper i i kapsel for å støtte god søvn.
Er du stresset i løpet av dagen – ja du kan bruke oljene da også. Ha en dråpe i hendene og ta noen dype innpust.
Lavendel er oljen for kommunikasjon og ro. Støtter deg i å være ærlig med deg selv. Bruk den hvis du er redd for å bli avvist, hvis du ikke blir sett eller hørt, holder deg selv tilbake. Den støtter deg i åpen kommunikasjon, integritet, selvsikkerhet, ærlighet og aksept.
Hormoner og søvn
Har du utfordringer med hormonene, som hetetokter, PMS eller menssmerter? Da kan jeg anbefale Clary Calm. En blandingsolje som består av muskat salvie, lavendel, bergamot, romersk kamille, sedertre, ylang ylang, geranium, fennikel, gulrot-frø, palmarosa og vitex.
ClaryCalm er designet spesifikt for kvinner, og hjelper til med å balansere humør og følelser. Gir en avkjølende følelse.
Bland ut med kokosolje og smør på innside ankler, håndledd, tinningen, håndledd og nedre del av magen.
Så hyggelig å se deg!
Jeg heter Merethe - kommer fra Helgeland og bor i Trondheim.
Jeg ønsker at flere skal kunne gjøre yoga der de er og brenner for å undervise yoga som alle kan være med på, uavhengig av alder og kjønn.
Jeg ønsker at yoga skal være en pause fra hverdagen. Et sted der du kan hente deg inn i en hektisk hverdag. Uten prestasjonskrav. I tillegg er det en super måte å ta vare på seg selv og egen kropp, både fysisk og mentalt.
Jeg var på mitt første yogakurs i 1993 og har undervist yoga siden 2013. I 2016 tok jeg steget fra siviløkonom og bank-karriere til yogalærer på fulltid.
Min yogautdanning har jeg fra Zenit Yoga, Global yoga, YinYang yogainstituttet, Deva Yoga og Holistisk yoga.
Klem Merethe❤️
Yogalærer, tankefeltterapeut og oljeveileder